Баланс между едой для наслаждения и едой для жизни. Конкретные советы

Чем больше разной пищи, тем лучше для фигуры. Пусть в вашем ежедневном рационе будет и белки (мясо, рыба, творог), и сложные углеводы (каши, хлеб), и фрукты, и овощи, и даже сладости, и деликатес.

Теперь конкретно – конструктор питания: завтрак можно сравнить с началом дня, когда много планов и нужно сделать много дел. Так же и в еде – на завтрак может быть все вместе: и каша, и яйца, и овощи, и, вместо колбасы, запечённое накануне мясо. В чем польза такого завтрака?

1. Он позволит Вам энергично дотянуть до обеда;

2. Он снизит общее количество пищи, которое Вы съедаете в течение дня;

3. Он стабилизирует уровень сахара в крови.

За обедом следуйте простому правилу – двойная порция легких блюд и “детская калорийность”.
Перекусы – фрукты только в первой половине дня , потом, например, орехи. Можно иметь всегда с собой.

Как не переесть за ужином?

Лайфхак: за 30 минут до ужина съешьте небольшую закуску, состоящую из качественного белка и сложных углеводов. Это может быть немного мяса, рыбы или творога с ржаным сухариком, плюс стакан чая с молоком или кефир. Вы насытитесь ужином гораздо быстрее, будете есть медленнее и закончите есть еще до ощущения “все больше не могу”.